避免午睡或白天小睡

白天的小睡时间过长或过晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，若失眠的原因在此，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。需注意的是，一般对孩童而言，午后的小睡并不会影响夜晚的入睡，反而有助于其下午的清醒度及情绪的稳定。此外，因为身体或心理症状引起的夜晚失眠也需由白天小睡获得补足。

减少卧床的时间

当睡眠效率降低至80%以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率；而随着睡眠效率的提升，再逐步延长躺床时间。

白天运动、夜晚按摩

白天运动除了可强健身体、促进心情的调适外，运动时体温的上升可促进夜晚睡眠，特别是慢波睡眠。然而傍晚过后尤其临近入睡时，应避免做剧烈运动，否则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温将有碍入睡。一般而言，睡前6小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松。

睡前冲温水澡

睡前冲温水澡有助于入睡，然应避免水温过热或过冷。由于入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使体温太高不易入睡，而过冷的水温则有促醒作用。若想浸泡热水，则应提前至睡前2至3小时。