职业女性的饮食搭配

&最佳肉食：鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

&健脑饮食：女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋、大豆和胡萝卜等食物，保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力，使大脑活动机能增强，提高工作效率。

&“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质，宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素。

&最佳汤食：鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

&减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。上班女性可通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面等，多吃水果和蔬菜。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。

&平衡合理营养：每日饮一袋牛奶，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。