晚上睡眠时间不超过8小时；

白天午睡时间不要超过1小时。

晚上睡超过8小时，

心血管事件风险大！睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关。

平均每天睡觉少于4小时/超过8小时的人，死亡率远超平均每天睡眠时间6-7小时的人。平均每天睡觉超过10小时的人，脑卒中死亡率增加56%，心脏疾病死亡率增加49%。

睡眠过多或睡眠过少，对健康都有不利影响。是

睡眠时间有最佳标准，此前，国际卫生组织（WHO）此前曾公布的数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。

想要提高睡眠质量，可以尽量做到以下几点——

▌卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

▌选择舒适的枕头；

▌晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

▌睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水

▌睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

▌睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

▌慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。