根据厚生劳动省的“令和元年国民健康·营养调查”，包括被怀疑患有疾病的人在内，每5 ~ 6名日本人中就有1人罹患糖尿病，是所谓的国民病。

调查还显示，“对饮食习惯很关心，但不打算改善”的人占全体的25%，“既不关心也不改善”的人占13%。究其原因，主要是工作和家务太忙，抽不出时间，改变生活习惯本身就很麻烦等因素。

“糖尿病会引起心肌梗塞，很危险!”但是，糖尿病在成为直接危及生命的疾病之前，就会出现生活质量(QOL)下降的症状。此时，需要提高足够的警惕意识。

血液中含有大量糖的状态就是“糖尿病”

首先，糖尿病是一种什么样的疾病呢?从“糖尿病”这个名字来看，很容易被认为是尿液中会出现糖，但准确地说并非如此。

食物经过消化，在体内产生糖(葡萄糖-)，这是作为细胞的能量来源，但是，如果糖太多，则不能被细胞吸收，就导致血液中的糖出现过剩的状态，这种血液被肾脏过滤，作为尿糖被排泄到身体外面。也就是说，不仅仅是尿液，血液中含有大量糖的状态被称为“糖尿病”。

血管内含有大量的糖(=高血糖)，血管壁容易受伤，更容易形成脂质在血管内堆积的状态。其结果，血液通过的道路变得狭窄，长此以往会导致动脉硬化，导致心肌梗死和脑梗塞等致命疾病。

由于高血糖引起的血管障碍会逐渐恶化，心脏和大脑的粗血管需要很长时间才会出现症状，但手脚的末端、眼睛以及肾脏的细血管会马上受到影响。

首先是手脚的指尖，其特征是手脚的手指感觉迟钝，脚底发麻。而且，由于脚趾的血管受阻，血液循环受阻，而且感觉迟钝，所以没有注意到症状的进展，注意到的时候脚趾已经坏死的情况也不在少数。如果继续下去，可能会导致截肢。

眼睛，特别是“视网膜”会发生障碍。视网膜可以放映我们用眼睛看到的影像，就像照相机的胶卷一样。视网膜上布满了细小的血管，糖尿病一旦发生障碍，视力就会下降，发展下去有失明的危险。糖尿病引起的视网膜障碍，现在也在日本人失明的原因中占据第1、2位。由于早期发现激光治疗可以阻止病情的发展，所以如果医生建议接受眼科检查的话，即使没有视力低下等自觉症状也要马上去医院。

另一个是肾脏，如果制造尿液的“肾小球”出现障碍，肾脏的功能就会下降。症状有浮肿和强烈的疲劳感，如果病情恶化，就不能自己排泄身体的废物，必须通过透析人工排出废物。一旦出现这种状况(根据程度不同)，就必须每周去医院接受2 ~ 3次透析，特别是工作的一代，生活时间受到压迫，负担非常大。

■如何预防糖尿病?

那么，为了避免这些症状，有怎样的预防方法呢?

首先为了了解自己的状态，接受工作单位或地方自治团体的健康检查吧。

糖尿病的风险在于肥胖，所以可以通过改变饮食习惯和运动习惯来预防。理想体重可以用身高(m)×身高(m)×25来计算。现在的体重超过这个数值的人就是所谓的“肥胖”，所以以接近理想体重为目标吧。

摄取来自蔬菜的食物纤维是预防糖尿病的有效方法。在吃完蔬菜(食物纤维)和主菜(蛋白质)之后，再吃米饭和面食(碳水化合物)，这样可以控制血糖值的急剧上升。

另外，尽可能有规律地吃三餐吧。不吃早饭、晚吃晚饭、吃太多零食都是不好的。

■每天步行30分钟以上，长时间好好睡眠

养成运动习惯，保证每天步行时间在30分钟以上。从离家最近的车站、最近的车站到公司，步行时间不够的人，建议走楼梯。

此外，6小时以下的短时间睡眠、职场等压力也会使糖尿病的风险上升。不仅是饮食和运动，心理方面的护理也很重要。

新生活开始的这个时期，每天的生活习惯也要更新，创造健康的每一天吧。