明明吃不多，体重却一直长？
编辑：xiaowu 来源：东洋医疗 时间：2014-09-19 10:18:11 浏览：230次
早餐正常吃、午餐菜比饭多、晚餐正常吃，平常没有运动，为什么体重会一直增加？
内分泌暨新陈代谢科医师游能俊体重增加的原因是摄取热量大于代谢需求，除了饮食、运动、作息、压力外，有少数疾病会使体重增加，例如甲状腺机能低下、肾上腺功能异常等，但要经过检查才能确认，若排除疾病，主要还是跟新陈代谢有关。
食物分为六大类：主食类（例如米、面粉、地瓜、南瓜等）、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、油脂类。
其中蔬菜、鱼、豆、蛋的热量较少，油脂类热量最高，肉类则需小心内含的脂肪量，控制热量是减重成功的关键。
主食类、水果类、奶类，皆属于含糖分的食物，高升糖指数的食物容易上升血糖与胰岛素，过多的胰岛素也会造成肥胖，所以也需注意种类与份量，多选择纤维质含量多的全谷杂粮类，少吃含糖饮料及糕点。
减少热量摄取虽能达到短期减重效果，若不加上运动，基础代谢率无法有效提升，很容易复胖。规律运动可以帮助血糖的代谢与体重控制，建议你建立运动习惯。
