早餐要吃得好及营养丰富：早餐为一天的开始提供能量，要吃碳水化合物（糖类／淀粉质），使身体获补充能量，让体能尽快恢复。要吃蛋白质，使身体补充细胞的损耗，让能量持久地发挥，只单独摄取碳水化合物，能量会很快激增，同时也会很快就耗尽。要吃粗纤维，去刺激大肠排便活动，让体内毒素一早排出。不吃早餐会透支肝糖而损害肝脏，肝病者更不可不吃早餐。

午餐要营养平均：若摄取太多碳水化合物而缺少蛋白质的话，会使大脑里的血清素大量提高，就会使人变得缓慢、昏昏欲睡，摄取太多的脂肪也会有同样的效果。

晚餐要吃得早和清淡简单：起码睡前四小时进食清淡简单易消化的食物，迟食会令食物消化不彻底，成为毒素，食物营养难于消耗，易积存脂肪，睡前进食也妨碍睡眠，及损伤脾胃。