摄取充足与均衡营养

食用糙米等未过于精致处理的食品。一天的营养摄取量应主要分布在早午

餐。白天食用富含蛋白质的食品及深海鱼油有助于体力及清醒度的维持，而晚上则以碳水化合物含量高的食物为主，避免晚餐过度丰盛。临睡前尽量不进食，如觉得饿则喝杯麦片、米浆减低饥饿感。黄花鱼头也是很好的宁神镇定的神经药品，对神经紧张及失眠相当有效。牛奶虽有些许帮助安眠作用，但因其不易快速消化，睡前饮用反可能干扰入睡。

睡前不抽烟

烟草中的尼古丁具虽同时具提神及镇静作用，但临睡前抽烟仍有碍入睡。

睡前不饮酒

酒精开始虽有促睡功用，但是到后半夜反而抑制睡眠。

午后不喝含咖啡因饮料

咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在中午以后不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成份标示。