多吃三文鱼减轻膝头痛
编辑：xiaowu 来源：东洋医疗 时间：2014-10-20 09:23:28 浏览：614次
天气转凉，往往是膝关节旧患发作的黄金档期，据一项调查发现，本港关节炎患者高达十万人，其中尤以女性膝痛占多数，情况相当严重。此症绝对预防胜于治疗，戒口、多吃含奥米加3脂肪酸的鱼类、做拉筋运动等都可有效减轻痛楚及减低病发机会。
气压低关节囊易肿胀
据医生解释，人体内大部分关节都有关节囊，内里的压力通常与大气压力相若，但本身有关节炎旧患者，一般关节囊的体积都较常人大，若天气转凉，大气压力减低，关节囊的压力相应会增加，进一步加剧肿胀，因而容易刺激囊内神经，引致痛楚不适。
急性膝痛解救法
冷敷二十分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在二十四至三十六小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。而时间最好二十分钟，若超过三十分钟可冻伤神经组织。
抬高双腿：可将一枕头放在旅行?上，将脚抬高，目的是促进静脉回流，减低患处肿胀。
减痛护膝：最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。
服用药物或补充剂：若剧痛难当，可由医生开服非类固醇性消炎止痛药，但治标不治本，长期更可引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺，研究发现有助修补受损软骨，服食三周后可明显加促康复，纾缓痛楚。
预防膝痛三法
戒吃猪牛：尽量少吃猪、牛肉及蛋黄等，因含花生四烯酸，容易诱发发炎荷尔蒙前列腺素E2分泌；相反应多吃含奥米加3脂肪酸的三文鱼、吞拿鱼等，外国研究证明，奥米茄3有效抑制前列腺素E2的产生，同时增加具抗炎作用的前列腺素E1分泌，减低膝关节发炎的机会。
矫形鞋垫：不少人的膝痛问题都与天生扁平足、O形脚（站直时双脚间出现O形空隙）有关，因足部着地角度偏差，小腿迫于不正常内旋，因而劳损影响到膝关节，此类人士最好使用矫形鞋垫，以有效防范痛症。
护膝运动：膝盖出现痛疼，多是因膝盖肌肉或关节过分牵拉受压所致，多做后腿及膝盖肌肉伸展及锻炼运动，有助加强膝盖保护，减低创伤。
方法：首先平躺地上，两膝下分别放着卷起的毛巾作保护，先微微屈起双膝，然后两膝向毛巾压下，做四十至五十次。然后两腿膝盖屈曲夹着毛巾，向上提腿做四十至五十次，注意做时尽量运用大腿内侧肌力。
足球篮球易增膝退化风险
青年人酷爱剧烈运动，如足球，篮球、滑板等，但都好易??撞伤膝盖，千万别以为后生仔受伤好小事，美国Johns Hopkins大学便从1,337毕业生身上研究发现，22岁前伤膝一次，50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍，年轻人不可不察！
