要想在短时间内减肥3公斤，了解一天所需消耗的热量，并以此为基础管理饮食和运动，这比什么都重要。
在此，为大家介绍两周瘦3公斤的基本减肥方法和注意事项。
瘦3公斤的步骤
(1)了解瘦3公斤所需消耗的热量
瘦3公斤!当你有了这样的目标，就会很在意实际怎么做才能减掉3公斤。为了减少1kg的脂肪，大约需要消耗7,000千卡。3千克是3倍，需要消耗21000千卡。顺便一提，1个(100g)饭团的热量是168kcal。和散步1个小时消耗的热量差不多。觉得瘦3公斤很辛苦的人，也没关系!运动和改善饮食相结合，可以有效地消耗21000千卡的热量。
(2)设定合理的减肥时间
刚开始减肥的时候，设定一个适当的期限是很重要的。即使急于减肥或减重，也有可能反弹。如果是第一次挑战减肥，一个月减1公斤脂肪是最合适的。想瘦3公斤，3个月是最理想的，但也可以稍微加快速度。在半年到一年内减掉现在体重的5 ~ 10%，这是对身体没有影响的减重速度。首先，最重要的是在适合自己的时间内开始。
(3)计算一天消耗的热量
消耗的热量可以分为“基础代谢”和“运动等活动”两种。
基础代谢是指呼吸和睡觉时自然消耗的热量。根据体重和年龄的不同，数值也会有所变化，大致以1200kcal左右为标准比较好。
为了减肥，一天摄取的卡路里减去消耗的卡路里的数量是“负数”是很重要的。收支为正负为零，维持现在的体重。相反，如果是负数，就意味着消耗了相应的卡路里，所以重点是能增加多少卡路里消耗。
如果你想在两周内瘦下来，每天需要消耗1500千卡。重新审视自己的饮食习惯和运动习惯，掌握一天要消耗多少卡路里才能减重，这一点很重要。但是，如果低于基础代谢，就会导致身体不适，所以要通过运动、控制饮食来合理消耗卡路里。
(4)以一天消耗的热量为基础管理饮食和运动
知道了一天消耗了多少卡路里之后，接下来看饮食和运动方面。实际上，光靠运动很难消耗1500千卡左右的热量。因此，要与饮食方面巧妙搭配，管理消耗的热量。
两周瘦3公斤绝对不是不可能的事情。根据减肥的经验，可能会给人一种比较死板的印象。但是如果能很好地调节消耗卡路里和摄取卡路里的平衡，两周内变苗条也不是梦哦。
●饮食方面
你知道平时吃的东西的热量吗?
避免容易发胖的食物是诀窍。除了砂糖满满的点心、油炸的零食等，限制米饭、面包等的糖分比较好。
推荐低糖分的食材有豆芽、魔芋、鳄梨、肉、豆腐等。
顺便说一下，限制糖分的推荐值是1次40g以下，1天120g以下。但是，对于原本就在进行某种减肥的人来说，原料的范围会变小，所以请作为一个标准来考虑。
另外，推荐摄取热量低，对美容也有好处的蔬菜。
做得稍微硬一点的话，嚼的次数会增加，满足感也会提高。作为不使用火的简单食谱，只要在鳄梨里夹上豆腐，配上紫苏和酱油就能做出漂亮的一道菜。
●运动方面
我想减肥，但是不擅长运动。这样的人可能很多。
不擅长剧烈运动的人，建议加入伸展操和运动。通过软化身体，提高基础代谢。另外，运动还有消除便秘的效果，便秘也是减肥的大敌。如果不是不擅长跑步的人，推荐消耗热量高的慢跑。
肌肉量增加的话，基础代谢就会提高，成为不容易发胖的身体。为了防止体重减少后反弹，养成锻炼肌肉的习惯比较好。即使静止不动，也能消耗热量，让身体更容易瘦下来。
●其他需要注意的事情
减肥3公斤的时候，还有其他重要的事情。
比如正餐和零食，建议在12点到20点之间吃。据说这个时间段不容易变成脂肪。另外，睡前3个小时吃完饭的话，吃的东西就不容易在体内储存脂肪。
另外，比起吃得太饱，吃八分饱分几次吃也是诀窍。
只要注意吃八分饱，自然就能减少卡路里的摄入。习惯了之后，就不会在意空腹的感觉了，少量的量就能获得满足感。
